Sportvoeding

Tijdens het fietsen draait alles om energie. Niet alleen hoeveel je binnenkrijgt, maar vooral hoe snel en efficiënt je lichaam het kan opnemen.Daar zit precies het verschil tussen een gemiddelde gel en een goede gel. De gels van Born zijn ontwikkeld met één doel: veel energie kunnen opnemen zonder dat je maag de beperkende factor wordt. En dat zit hem niet alleen in smaak of textuur, maar vooral in hoe de gels zijn opgebouwd.

Waarom niet elke gel hetzelfde werkt

Op papier lijken veel gels identiek: gewoon koolhydraten in een kleine verpakking. Maar in de praktijk zit het verschil in een paar belangrijke factoren:

- Type koolhydraten (glucose vs fructose)

- Verhouding (bijv. 2:1 ratio)

- Hoeveel energie er in één gel zit

- Dikte / vloeibaarheid

- Opnamesnelheid

Veel moderne gels, waaronder die van Born, werken met een combinatie van glucose en fructose. Dat is essentieel, omdat je lichaam deze via verschillende transporters opneemt.

 Het resultaat:

- Je kunt meer koolhydraten

Creatine nemen is over het algemeen gezond als je het inneemt volgens de juiste doseringen. Creatine is een natuurlijke stof die voorkomt in voedingsmiddelen zoals rood vlees en vis, en door je lichaam zelf wordt geproduceerd. Het is een populair voedingssupplement voor sporters, vooral degenen die aan krachttraining doen. Creatine werkt door de hoeveelheid adenosinetrifosfaat (ATP), de energiebron van je spieren, te verhogen. Tijdens intensieve inspanningen, zoals gewichtheffen of sprinten, gebruikt je lichaam ATP om spieren samen te trekken. Creatine helpt de ATP-voorraad sneller aan te vullen, wat betekent dat je langer en harder kunt trainen voordat je vermoeid raakt. 

Voordelen van creatine 

Verbeterde sportprestaties: 
Eén van de belangrijkste redenen waarom mensen creatine gebruiken, is om hun sportprestaties te verbeteren. Onderzoek toont aan dat het supplement kan helpen om kracht en spiermassa sneller op te bouwen. Het zorgt ervoor dat je spieren langer intensief kunnen

Als je net een intensieve sportsessie achter de rug hebt en je spieren zo snel mogelijk wilt laten herstellen, dan is whey proteïne (ook bekend als eiwitpoeder) de ideale oplossing voor jou. Het wordt snel door het lichaam opgenomen, waardoor het perfect is om direct na het sporten te gebruiken. Whey proteïne heeft een zeer hoge voedingswaarde, bevordert gewichtsverlies, stimuleert spiergroei en ondersteunt bovendien het immuunsysteem.

Wat is whey proteïne?

Whey proteïne is een eiwit dat afkomstig is uit melk. Wanneer melk wordt gestremd om kaas te maken, blijft er een vloeibare substantie achter, genaamd "wei". Deze wei bevat verschillende eiwitten, waarvan whey proteïne de meest waardevolle is. Na filtering wordt de vloeibare wei gedroogd tot poeder, wat je als supplement in de winkels kunt vinden. Er zijn drie hoofdvormen van whey proteïne: whey concentraat, whey isolaat en whey hydrolysaat, elk met unieke eigenschappen die ze geschikt maken voor verschillende doeleinden.

1. Whey Concentraat

Creatine is een populair voedingssupplement dat vaak wordt gebruikt door sporters. Het supplement bestaat uit creatine, een natuurlijk voorkomende stof die in het lichaam wordt aangemaakt en opgeslagen in de spieren.

Voordelen

Creatine biedt verschillende voordelen, vooral voor mensen die intensieve trainingsprogramma’s of sportprestaties afwerken.

- Verbeterde kracht en vermogen: Creatine verhoogd de beschikbaarheid van ATP, de belangrijkste energiebron voor spiercontracties. Dit kan leiden tot verbeterde kracht en vermogen, vooral bij korte en intensieve  inspanningen.

- Toegenomen spiermassa: creatine kan helpen bij het vergroten van spiermassa.

- Verbeterd herstel: het kan het herstel tussen de trainingen verbeteren door de snelheid waarmee spieren zich herstellen van intensieve trainingen te verhogen. Dit kan helpen bij het verminderen van spierpijn en het versnellen van het herstelproces.

- Hogere trainingscapaciteit: door de verhoogde energie is de trainingscapaciteit hoger.

Het kiezen van de beste voeding en hydratatie voor lange fietstochten is cruciaal om je energieniveau hoog te houden. Het is belangrijk om 2 à 3 uur voor de rit een koolhydraatrijke maaltijd te eten. Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd aan de rit begint door de dag ervoor en de ochtend van de rit genoeg water te drinken.

Tijdens het fietsen

Tijdens een lange fietstocht verbrand je veel calorieën, dus is het belangrijk om goed te eten en gehydrateerd te blijven. Het is aangeraden om je maaltijden en snacks te plannen, zodat je voldoende energie hebt om de rit vol te houden. Koolhydraten spelen een belangrijke rol tijdens deze duurinspanning. Eén tot twee dagen voor de inspanning kun je koolhydraten gaan stapelen door gezond en koolhydraatrijk te eten. Tijdens de inspanning draait het om koolhydraten, namelijk glucose en fructose. Je lichaam kan maximaal 90 gram koolhydraten per uur opnemen: 60 gram glucose en 30 gram fructose. Het is belangrijk om koolhydraten in deze verhouding aan te

Tijdens de zomer worden we ook in België nu en dan geconfronteerd met warme dagen op de fiets. Zomerse omstandigheden lenen zich natuurlijk perfect tot een lang fietsavontuur, maar om ervoor te zorgen dat je fijne fietstocht niet in een ware ‘helletocht’ verandert, houd je best enkele zaken in het achterhoofd. Gelukkig helpen deze tips van Maxim Sports je al een heel eind op weg!

Het mag dan wel tot vervelens toe herhaald worden, maar wanneer je in warm weer sport, is het belangrijk om de aanvoer van vocht en elektrolyten op peil te houden. Een goede vochtbalans is misschien wel de meest cruciale basis om goede prestaties te leveren, want:

- Vocht ondersteunt de spijsvertering en verbranding
- Vocht houdt je bloeddruk op peil
- Vocht voert ook warmte af en voorkomt oververhitting

Enkel water is niet voldoende!

Wanneer je zweet, verlies je niet alleen water maar ook heel wat elektrolyten, waarvan natrium en magnesium de belangrijkste zijn. Deze stoffen zijn cruciaal bij vele processen